| BEWEGUNGSABLAUF BEIM NORDIC WALKING - ANFANGSPHASE
(1)
Der rechte Arm des Walkers wird leicht gebeugt und mit
abgewinkeltem Stock nach vorn gehalten.
Die linke Faust ist auf Höhe des Beckens positioniert, und während des
Stockschubes wird der linke Arm nach hinten gestreckt.
Beim Abstoßen vom Boden ist das rechte Bein am Knöchel gestreckt. Das
linke Bein liegt vorn und die Ferse berührt zum Ansatz eines neuen Schrittes
den Boden.
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STOCKSCHUB-PHASE (2)
Der Stockschub des rechten Armes und der Abstoß
des linken Beines erfolgen zeitgleich.
Die Fäuste gleiten knapp vor dem Körper aneinander vorbei, und der
Stockschub der rechten Hand beginnt, sobald die Faust das Becken passiert
hat. Gleichzeitig schwingt der linke Arm nach vorn und unten. Die Faust
umfasst dabei den Stockgriff.
Wenn das rechte Bein die gleiche Höhe wie das linke erreicht, wird es in
Kniehöhe leicht gebeugt. Das Gewicht liegt auf dem linken Bein und dem Stock
der rechten Hand.
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STOCKSCHUB-PHASE (3)
Der Stockschub ist bei voller Streckung des
rechten Armes abgeschlossen. Um die völlige Streckung des Armes zu
erreichen, wird die Hand leicht geöffnet, und der abschließende Stoß wird
über die Stockschlaufe ausgeführt.
Gleichzeitig wird die linke Faust mit dem Stockgriff leicht nach oben und
nach vorn gehoben, wobei der Arm leicht gebeugt wird.
Beim Abstoßen vom Boden ist das linke Bein am Knöchel gestreckt. Das
rechte Bein liegt vorn und die Ferse berührt zur Einleitung eines neuen
Schrittes den Boden.
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ABSCHLIESSENDE PHASE DES STOCKSCHUBES (4)
Der Stockschub der rechten
Hand wird durch Öffnen der Handfläche und fast völlige Streckung des Armes
beendet. Der Stockschub des linken Armes beginnt.
Das linke Bein beginnt den Schritt und das Gewicht wird auf das rechte
Bein verlagert. Der Körper ist schräg vorgebeugt.
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| Die Stöcke nah am Körper halten. Der Armstoß beginnt
beim Aufsetzen der Hacke und endet, wenn sich Zehen und Fußballen vom
Boden abstoßen. Die Hüfte schwingt nach oben, der Körper ist gestreckt
und leicht nach vorn gelehnt. Ober- und Unterkörper schwingen
gleichmäßig in entgegengesetzter Richtung, wodurch die Hüftmuskulatur
aktiv trainiert wird. Jeweils linker Arm und rechtes Bein bzw. rechter
Arm und linkes Bein schwingen vor und zurück.
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Die Stöcke schwingen parallel zum Körper von und zurück.
Bei optimalem Stockeinsatz drehen sich Schulter und Hüfte deutlich
schwingend gegeneinander. |
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Technisch richtiges Walking bedeutet, dass der Schritt beginnt, wenn die
Ferse den Boden berührt und endet, wenn die Zehen sich gleichzeitig mit dem
Fußballen vom Boden abstoßen. |
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